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養生從放鬆開始：全球超過百萬人使用的身心解壓寶典（附放鬆導引CD）

內容簡介：

這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法



環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？

那麼，你需要放鬆了。

放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。

真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。

放鬆不需要工具，更不必花大錢，

是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。



養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。

本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。

作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。

這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。

只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。



讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆，

我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了，

與大地合為一體，不再有沉重的負擔，

而具備了無窮的威力。

——〈地球禪語〉．洪啟嵩



【鄭重推薦】

◎Thakur S. Powdyel　不丹前教育部長（Former Minister of Education Ministry, Bhutan）

◎吳奇（世界傳統醫學聯盟主席／矽谷針灸名醫）

◎陳昭義（台糖公司董事長）

◎陳榮基（佛教蓮花基金會董事長／恩主公醫院創院院長／前台大醫學院教授）

◎龔玲慧（覺性地球協會會長）

◎龔詠涵（覺性香氛療癒養生專家）



「行住坐臥，充滿緊張，請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。」

——陳榮基（佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前台大醫學院教授）



「無論是身心壓力的解除，或是鉅大的身心創傷、深層的壓力，都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外，它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量，讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。」

——龔玲慧（覺性地球協會會長）

目錄：

〈作者序〉放鬆，圓滿人生／洪啟嵩

〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展／龔玲慧



第一章　壓力、煩悶何時了？

你有壓力嗎？

◎壓力的本質

◎壓力的來源

◎觀察壓力

1從頭部觀察壓力／2從臉部觀察壓力／3從頸部觀察壓力

4從肩膀來觀察／5從胸部觀察壓力／6從腹部來觀察壓力

7從腰部來觀察壓力／8從神經系統來觀察壓力／9從血壓來觀察壓力

覺得很煩嗎？

◎煩悶

◎無聊

◎焦慮

你需要放鬆嗎？

◎壓力檢測站

◎壓力檢測的方法

1末端經絡檢測法／2肢體讀取法／3活動關節檢測法



第二章　身心放鬆，最經濟的生命投資

最經濟的生命投資

◎什麼是放鬆？

◎何時要放鬆？

◎放鬆的好處

人類身心再革命

◎邁向圓滿的身心演化

◎與壓力和諧共舞

◎徹底的生命自由

◎慈悲與智慧再昇華



第三章　放鬆之前，掌握訣竅

放鬆的原理

◎宇宙與自身五大元素的轉換

◎從內心到外境：心、氣、脈、身、境五大口訣

放鬆的要訣

◎放鬆的順序

◎體會放鬆的祕訣

放鬆的準備

◎環境

◎時間

◎穿著

◎姿勢

◎心態

◎調身



第四章　放鬆禪法，階段練習

1.全身骨骼的放鬆

2.皮膚、肌肉的放鬆

3.內臟與內部肌肉的放鬆

4.全身各大系統與細胞的放鬆

5.全身細胞化成水

6.全身化成空氣

7.全身化成光明

8.迴歸光明，自性自顯

9.結束練習

10.總複習



第五章　現代人身心解壓密碼

處理壓力心法——鬆字訣

1壓力丟棄法／2虛空身想像法／3太極推手法

壓力處理評量表

療癒煩悶的方法——通明禪

1吐盡煩悶心緒／2觀察身、心、息／3觀察呼吸的虛幻性

4了知身、心、息的虛幻性／5觀照煩悶／6觀察煩悶的虛幻性

7以智慧驅離煩悶／8以行動助人遠離煩悶



第六章　從生活中，體會放鬆

晨起放鬆法

◎調和身心的順氣法

◎深層清淨體內的喝水方法

◎早晨的柔身運動

飲食放鬆法

◎放鬆容易消化飲食的精華

◎放鬆飲食的方法

走路放鬆法

◎如魚游於水中

◎腳趾頭走路運動

站立放鬆法

◎立姿放鬆法

◎站樁放鬆法

坐姿放鬆法

◎妙坐功

放鬆入睡法

◎完全放鬆的睡眠——睡夢禪法

◎數息入睡法

◎彈指入睡法

◎局部睡眠的運用方法

呼吸放鬆法

◎吐氣的方法

◎以六氣調理五臟的方法

放鬆打電腦的方法

◎肩膀運動

◎休息一下



第七章　二十四小時的養生計畫

光明成功的開始

得意悠遊的一天

身息心一如的養生法

輕鬆安適的家庭生活



附錄　放鬆的現象

• 作　者： 洪啟嵩
• 出版社： 商周出版
• I S B N ： 4717702089368
• 頁　數： 236
• 規　格： 15cm×21cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 部分彩色
• 出版日期： 2015 年 01 月 27 日